8 tipov ako lepšie žiť v dobe lockdownu

4 komentáře
203 přečtení
8.3.2021

Vymeňte stereotyp a znudenosť za život plný energie s veľa radostnými okamžikmi. Vyskúšajte 8 zaručených tipov, vďaka ktorým vás bude pozitívna energia obklopovať doslova na každom kroku. Poďme na to!

8 tipů, jak žít lépe

1) Nebojte sa baviť

Hovorí sa, že smiech lieči. Kúsok pravdy na tom určite bude. Tak si v diári vyčleňte posvätné miesto na zábavu s priateľmi. Súčasné opatrenia síce nedovoľujú osobné stretnutie,  no našťastie máme video hovory. Už ste skúsili „online večierok“? 

4 tipy na online večierok: 

  1. Grécki bohovia – vytvorte si kostým napríklad z plachty. Atmosféra „večierku“ bude omnoho zábavnejšia. 
  2. Mafia – Stretnutie mafiánov nebolo nikdy zábavnejšie. Pripravte si kostým a stiahnite hru „Černé historky„. Kto vyrieši najviac záhad? Hra je k dispozícii pro ANDROID i IOS
  3. Monopoly – Radi by ste s priateľmi hrali doskovky? Ani to nie je vo virtuálnom svete problém. Klasické Monopoly nahradí Business tour.
  4. Tabu – ak sa vám alebo niekomu z kamarátov nechce chystať „online večierok“, môžete jednoducho stanoviť „tabu slova“.  Ak niekto stanovené slovo vysloví musí splniť úlohu. Napríklad dopiť svoj drink!

A nezabudnite, že nie každá zábava musí končiť veľkolepým polnočným ohňostrojom. Niekedy je ďaleko väčšia zábava v komornej zostave pri pive.

Pýtate sa, ako sa máte uvoľniť, keď vás všetci uvidia a budú vás súdiť? Jednoducho. Neriešte to! Dôležité je, že vypadnete zo stereotypu a vypustíte trochu pary. Vaša myseľ aj telo vám poďakujú. Slovami dr. Seussa: „Buďte sami sebou a konajte tak, ako to cítite. Ak to niekomu vadí, tak na ňom nezáleží. Ľudia, ktorým na vás záleží, vaše chovanie odsudzovať nebudú.

2) Zostaňte na pozitívnej vlne (ale nie tak doslova…)

Platí jednoduchá rovnica: Vystavujte sa negatívnym podnetom a získate negatívne emócie; vystavujte sa pozitívnym podnetom a získate pozitívne emócie. Že na tom nie je nič prevratné? Na prvý pohľad možno nie, ale v skutočnosti je to dobrý návod, ako sa cítiť lepšie.

Naše podvedomie totiž funguje ako kúzelná krabička, ktorá spracováva podnety z okolia do emócii a necháva ich dňom nocou vyplávať na povrch.

Skúste sa na 14 dní vyhnúť všetkým negatívnym vplyvom zo svojho okolia. Nepozerajte agresívne filmy alebo horory, nepočúvajte srdcervúce songy a odmietajte rozhovory, v ktorých sa ľudia sťažujú.

Naopak! Snažte sa 14 dní žít maximálne pozitívne. Sledujte komédie. Počúvajte hudbu, ktorá vás nabudí. Čítajte inšpiratívne knihy a volajte si s rodinou a priateľmi. Nasávajte pozitívnu atmosféru odvšadiaľ. Uvidíte, že po 14dennej pozitívnej kúre vám bude hej.

3) Myslite na ostatných

Urobte každý deň niečo pre ľudí okolo seba. Buďte nezištní. Aspoň k ľudom, ktorí si to zaslúžia. A nebojte sa, aj vám to niečo dá. Vedci totiž dokázali, že láska a súcit s ostatnými uvoľňujú do mozgu látky znižujúce stres, krvný tlak a depresiu. Okrem toho altruisti zvyčajne žijú kvalitnejšie a dlhšie.

Samozrejme hneď nemusíte posielať všetky úspory na charitu. Stačia pravidelné maličkosti a napríklad príležitostné dobrovoľníctvo. Prídete na lepšie myšlienky a budete si sami sebe viac vážiť.

4) Starejte sa o svoje telo

Telo a myseľ sú spojené nádoby. Keď nie je spokojná jedna, druhej tiež nie je  do spevu. Zamerajte sa na jedálniček a pravidelný pohyb. Hlad a nedostatok pohybu zvyšujú stres a spôsobujú poruchy sústredenia.

Preto sa snažte jesť pravidelne. Radšej cez deň zjedzte viac menších porcií ako veľkú porciu halušiek k obedu. Nezabúdajte na ovocie a zeleninu, ale ani s nimi to nepreháňajte.

Pravidelne cvičte. Pomôže vám jednoduchá formulka 3, 30, 130. To  znamená, trikrát týždenne cvičte tak, aby ste pol hodiny udržali tep 130. Pri fyzickej záťaži telo vyplavuje endorfíny, ktoré prinášajú dobrú náladu. Tak s chuťou do toho!

5) Trénujte vôľu, ale s mierou

Pamätajte si, že všetko nemusíte dostať hneď. Aj tu platí staré známe „bez práce nie sú koláče“. Preto sa motivujte odmenou, keď robíte niečo, čo vás nebaví. A ak chcete vyššiu obtiažnosť, urobte nepríjemnú vec hneď ráno ako prvú. Za odmenu budete mať krajší deň bez stresu.

Máte toho až nad hlavu a neviete odkiaľ kam? Choďte pomaly dopredu, krok po kroku. Snažte sa zamerať na jednu vec, ktorá vás najviac páli a riešte len ju. Akonáhle ju budete mať z krku, urobte krok a zahryznite sa do ďalšej úlohy. Hlavné je, nesnažte sa riešiť všetko naraz.

Neprežeňte to. Keď budete dlho dvíhať ťažké činky, unavíte sa a nebudete sa môcť ani pohnúť. Rovnaké je to s vôľou. Preto si pri jej cvičení občas doprajte zaslúžený odpočinok.

6) Urobte si čas sami pre seba

Venujte každý týždeň niekoľko hodín sami sebe. Vyhraďte si čas na to, aby ste rozvíjali svoju kreativitu. Robte to, čo máte radi. Starejte sa o svoje telo, myseľ i ducha a zamyslíte sa, čo sa za posledný týždeň vo vašom živote udialo. Nezabúdajte na prírodu. Vyrazte na prechádzku a vychutnajte si svoj kľud. Urobte si týždenný bilančný rituál, ktorý pre vás bude určujúcim medzičasom na trati k ďalšiemu týždňu.

7) Radujte sa z maličkostí

Každý deň nemusíte vyhrať jackpot v lotérii, ale aj tak stojí za to sa radovaťUžívajte si aj malé okamžiky radosti, ktoré na vás denne čakajú. Oceňte, keď vám partner pripraví raňajky alebo keď vám kolegyňa v práci pochváli nový sveterzbierajte vzácne chvíle z každého dňa a snažte sa ich neprehliadať. Večer pred spaním si skúste spomenúť na čo najviac takýchto situácií. Uvidíte, že sa vám bude lepšie zaspávať.

8) Zamerajte sa na to, čo je pre vás najdôležitejšie

Veľa psov je zajacova smrť. To vieme všetci. Preto si vyberte 5 najdôležitejších vecí vo svojom živote a venujte im maximum vašej energie a času. Ujasnite si priority a stanovte si čiastkové ciele. Buďte odhodlaní a choďte si za svojím. Postupujte stále dopredu a nenechajte sa odradiť, keď zakopnete. A nezabudnite, že aj keď niektoré veci v živote nikdy mať nebudete, stále na sebe môžete byť hrdí.

Autor: Vojtěch Mach
Komentáře
Přidat vlastní komentář
Tento článek ještě nikdo nekomentoval. Buďte první.
Komentovat
Přidat vlastní komentář